4 เคล็ดลับ ทำให้นอนแบบเต็มเต็มอิ่ม

คุณมักจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกไหม ? หลายสิ่งหลายอย่างสามารถปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนที่มีค่า
เรามีเทคนิคมาแนะนำให้คุณได้พักผ่อนตอนกลางคืนของคุณดีขึ้น

1. ลดความเครียดและความกังวล

Michael Breus ผู้เขียนหลักสูตร Good Night: โปรแกรม 4 สัปดาห์ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น

“จิตใจที่ยังคงอยู่ในสภาวะที่หงุดหงิดในขณะที่คุณเข้านอน ทำให้คุณไวต่อความรู้สึกตื่นนอน”

• นั่งสมาธิ

• การยืดเส้นยืดสาย

• อ่าน (แต่ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพราะแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อาจทำให้ง่วงนอนได้ยาก)

• คุณสามารถเขียน “จดบันทึกกังวล” อาจทำให้คุณผ่อนคลายความเครียด หากคุณจดกังวลหรือสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้

• นับเลขถอยหลัง จาก 300 ถึง 0

2. เปลี่ยนเตียงใหม่

ความเจ็บปวดทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณ หากปวดหลังหรือสะโพกเป็นประจำจะทำให้คุณตื่นขึ้นมา

ถึงเวลาแล้วที่ต้องเปลี่ยนที่เตียงนอนของคุณ เปลี่ยนที่นอนใหม่: การรองรับสรีระร่างกายและอายุการใช้งานของเตียง

เราแนะนำให้ซื้อใหม่อย่างน้อยทุก 7 ปี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าที่นอนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยลดอาการปวดหลัง

ได้ดีกว่าแบบที่แข็ง แน่นเปลี่ยนหมอน: เปลี่ยนหมอนปีละครั้ง เลือกหมอนที่หนาหากคุณเป็นคนนอนตะแคง ฯลฯ

3. อุณหภูมิที่พอดี

Tracey Marks ผู้เชี่ยวชาญการนอน กล่าวไว้ว่า “อุณหภูมิที่ดี สำหรับการนอนหลับนั้นอยู่ที่ระหว่าง 20 องศา

ถึง 23.5 องศา” นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และทำให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้นในตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการกินหรือเครื่องดื่มใกล้เวลานอน

4. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ถ้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สว่างและส่งเสียงเตือน จะทำให้รบกวนการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงสมาร์ทโฟน

แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดียิ่งขึ้น ให้เก็บออกจากห้องนอน

4 เคล็ดลับ ทำให้นอนแบบเต็มเต็มอิ่ม