การนอนหลับ ฟังดูเป็นเรื่องง่าย แต่กลับเป็นเรื่องยากของใครหลายคน จนต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากหมอ หรือต้องพึ่งยาบางชนิดที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในด้านอื่นได้ วันนี้ Acmebell จะมาแนะนำ 8 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้การนอนหลับให้เต็มตื่นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า
- ตื่นนอนให้เป็นเวลา คนส่วนใหญ่จะนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับไม่สนิทในช่วงวันทำงาน ซึ่งนี้อาจเป็นสาเหตุให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากนอนไม่หลับ คุณควรตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อฝึกร่างกายให้ตื่นในเวลาที่สม่ำเสมอ
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ และสารกระตุ้น เช่น นิโคตินและคาเฟอีน ฤทธิ์ของคาเฟอีนอยู่ได้หลายชั่วโมงอาจนานถึง 24 ชั่วโมง ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะส่งผลกระทบต่อการนอน คาเฟอีนไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับยาก แต่ยังอาจทำให้ตื่นบ่อยอีกด้วย แอลกอฮอล์อาจมีฤทธิ์กดประสาทในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังการบริโภค แต่อาจทำให้เกิดความตื่นตัวบ่อยครั้งและการนอนหลับไม่สนิท
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ ในขณะที่การงีบหลับดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เหมาะสมในการนอนไม่หลับ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเวลาการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและฝึกฝนร่างกายให้คุ้นชินกับการนอนหลับอย่างเป็นเวลา การงีบหลับอาจส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว จึงควรหลีกเลี่ยงการกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- อย่ากินอาหารก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารมื้อดึกหรือของว่างก่อนเข้านอน ส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนัก และสามารถก่อให้เกิดโรคกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux) หรืออาการเสียดท้อง จึงถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการกินก่อนนอนเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะ ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยจนรบกวนการนอนหลับของคุณ
- จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อ ต่อการนอน ควรควบคุมอุณหภูมิแสงและเสียงเพื่อให้ห้องนอนเอื้อต่อการหลับ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงในห้องกับคุณ ควรพิจารณาให้สัตว์เลี้ยงนอนที่อื่น หากมีแนวโน้มที่จะส่งเสียงดังในตอนกลางคืน
- จัดการงานต่างๆ ให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน หากคุณพบว่าคุณนอนอยู่บนเตียง และยังคงคิดถึงเรื่องในวันพรุ่งนี้ ให้ลองเผื่อเวลาทบทวนก่อนเข้านอน อาจจะเป็นหลังอาหารเย็น เพื่อทบทวนและวางแผนสำหรับวันถัดไป เป้าหมายคือหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเหล่านี้ในขณะที่พยายามหลับ
- ลดความตึงเครียด มีวิธีบำบัดความเครียดและวิธีผ่อนคลาย หลายวิธีที่คุณอาจต้องการลองผ่อนคลายจิตใจและร่างกายก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น การคลายกล้ามเนื้อ การหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ