อาการปวดคอ หลังจากตื่นนอน

อาการปวดคอ หลังจากตื่นนอน

การตื่นมาพร้อมอาการปวดคอไม่ใช่สัญญาณที่ดีของการเริ่มต้นวันใหม่ สามารถทำให้วันของคุณแย่ไปเลยก็ได้ ส่วนใหญ่แล้ว อาการเจ็บคอเกิดจากการนอน ประเภทของหมอน หรือปัจจัยอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ หากเรารู้วิธี อะไรที่ทำให้เกิดอาการปวดคอเมื่อคุณตื่นนอน? ท่านอนและหมอนอาจเป็นสาเหตุทำให้คอเคล็ดเจ็บคอและยังนำไปสู่อาการปวดหลังและอาการปวดอื่น ๆ ได้

ท่านอน

ทุกคนจะมีท่านอนที่ชอบ เมื่อคุณนอนคว่ำ  คออาจบิดไปข้างใดข้างหนึ่งครั้งละหลายชั่วโมง วิธีนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและทำให้รู้สึกเจ็บและตึงในตอนเช้า

 

การนอนคว่ำอาจทำให้ปวดหลังได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานอนบนที่นอนที่ไม่ได้รองรับสรีระได้อย่างดี สิ่งนี้อาจทำให้ท้องจมลงไปบนเตียงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและการกดทับของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณ

หมอน

ศีรษะและคอของเรา ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนหมอนในแต่ละคืน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกหมอนที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและปราศจากอาการปวดคอ หมอนที่ไม่รองรับศีรษะและคอของคุณ  สามารถสร้างความตึงให้กับกล้ามเนื้อคอและทำให้ปวดคอได้

หมอนเมมโมรี่โฟมอาจช่วยในการรองรับช่องว่างบริเวณคอและศรีษะได้ในขณะที่นอน ทำให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในท่าที่ถูกต้อง

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เช่น การลุกขึ้นนั่งอย่างรวดเร็วหรือการเหวี่ยงแขนขาไปรอบ ๆ ในความฝันอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้  การพลิกตัวในขณะที่คุณกำลังนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนก็สามารถสร้างความปวดเมื่อยและความตึงที่คอของคุณได้เช่นกัน

สาเหตุอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวัน

  • การบาดเจ็บบางประเภทหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
  • การนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือดูโทรทัศน์นานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนท่านั่ง หรือขยับร่างกาย
  • โรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบน
  • การกดทับเส้นประสาทที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเดือยกระดูกที่คอ

วิธีการรักษาในปวดต้นคอ

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอมีวิธีการรักษาหลายอย่างที่สามารถปฎิบัติเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อาจไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีอาการอื่น ๆ หรือไม่ได้มีอาการเจ็บคอเป็นเวลานาน

ตัวเลือกการดูแลตนเองที่สามารถลองทำได้มีดังนี้

  • ใช้น้ำแข็งประคบเย็นบริเวณที่เจ็บของคอครั้งละ 20 นาที วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบในกล้ามเนื้อคอได้
  • หากมีอาการปวดเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นให้ประคบร้อนบริเวณที่บริเวณที่มีอาการเจ็บครั้งละ 20 นาที วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาและคลายกล้ามเนื้อได้
  • ลองใช้ยาแก้ปวด เช่น ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) หรือ acetaminophen (Tylenol)
  • ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่คอ

วิธีการป้องกันอาการปวดคอ

  • หากเป็นคนที่ชอบนอนคว่ำ ให้ลองนอนตะแคงหรือนอนหงายแทน
  • หากชอบนอนตะแคงให้ลองวางหมอนไว้ระหว่างขา วิธีนี้จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
  • หมอนที่ทำด้วย “เมมโมรีโฟม” สามารถรับกับรูปทรงของศีรษะและลำคอและยังช่วยพยุงคอได้ดี
  • หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่แข็งหรือลึกเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อคอมีอาการปวดได้ในชั่วข้ามคืน
  • ในระหว่างวันพยายามรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อยืนเดินและนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ หลีกเลี่ยงการค่อมไหล่และงอคอไปข้างหน้ามากเกินไป
  • พยายามถือโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตาแทนที่จะก้มคอไปข้างหน้า
  • หลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *