ปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับลักษณ์คุณภาพของเส้นผมของเรานั้น ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและอายุ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ผมหยิก
ผมตรงหรือว่าสีผมของเราจะสีอะไร มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ความหนาของผมและการขึ้นของผมนั้นถูกควบคุมโดยธรรมชาติ
แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยการเจริญเติบโตของผมที่แข็งแรง รวมถึงป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม อาหารที่ดีที่สุด 6 อย่างนี้
ช่วยทำให้สุขภาพเส้นผมดี มีดังต่อไปนี้
1. ไข่
ไข่เป็นรายการอาหารที่เด่นในเรื่องการดูแลสุขภาพผม เพราะไข่โปรตีน และไบโอตินจำนวนมากเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ
เช่นสังกะสีและซีลีเนียม รูขุมขนส่วนใหญ่ทำมาจากโปรตีน และเมื่อโปรตีนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ผมร่วง ไบโอตินเป็นสารอาหาร
ที่จำเป็นต่อการผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เคราติน หากคุณขาดไบโอติน การบริโภคมากขึ้น อาจช่วยปรับปรุงการขึ้นของเส้นผม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายตัวที่มีจุดประสงค์จะช่วยในเรื่องการปรับคุณภาพเส้นผมให้ดีขึ้น จึงเป็นเหตุผลทำให้มีไบโอตินเป็นส่วนประกอบด้วย
2. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ เพราะมีสารอาหารบางอย่างและวิตามินที่ส่งเสริมการขึ้นของเส้นผม หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด
คือวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรง สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องรูขุมขนจากการถูกทำลาย โดยสารอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่
ตามธรรมชาติในร่างกายและเชื่อมโยงกับอายุ ร่างกายของเราใช้วิตามินซี เพื่อผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นในการป้องกันไม่ให้
เส้นผมหลุดร่วงและเปราะ และท้ายสุดนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง ซึ่งสัมพันธ์กับการป้องกันผมหลุดร่วง
3. ปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรลช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้น
การศึกษาผู้หญิงทั้งหมด 120 คนที่ ได้รับอาหารเสริมจากน้ำมันปลาและสารต้านอนุมูลอิสระพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเส้นผมของพวกเขานั้นมีความหนาแน่นสูง
และมีการขาดหลุดร่วงน้อยลง การศึกษาอีกข้อ สรุปว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบาง
หากคุณไม่ชอบกินปลา อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกที่ดีอีกทาง อย่างไรก็ตามปลายังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมอื่น ๆ
เช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามินบี
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับวิตามินอีจำนวนมาก เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการต่อต้านอนุมูล
อิสระที่เป็นอันตรายและช่วยในเรื่องการขึ้นของเส้น การศึกษาหนึ่งของผู้ที่มีผมร่วงพบว่า ผู้เข้าร่วมมีการขี้นของเส้นผมมากกว่า 34.5%
หลังจากแปดเดือนของการใช้วิตามินอี วิตามินอียังมีบทบาทที่สำคัญในการปกป้องจากความเครียดออกซิเดชั่นและความเสียหายของหนังศีรษะแห้ง
5. หอยนางรม
หอยนางรมเป็นอาหารบำรุงผมที่ยอดเยี่ยม สำหรับการเจริญเติบโตของผม เพราะมีธาตุสังกะสีที่มาก และยังสามารถพบธาตุสังกะสีได้ในอาหารต่างๆ
เช่น เนื้อแดง, พืชตระกูลถั่ว(ถั่วชิกพี และถั่วต่างๆ), นม, ไข่, และข้าวสาลี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเส้นผม
การขาดธาตุสังกะสีนั้นเชื่อมโยงถึงผมร่วง ที่เรียกว่า ผมร่วงทั่วศีรษะ(telogen effluvium) ซึ่งโชคดีที่สามารถย้อนกลับได้ โดยการได้รับประทานอาหาร
ที่มีธาตุสังกะสีสูง
6. ถั่ว
หากคุณต้องการลดเนื้อสัตว์ แต่ไม่ต้องการละเลยการบริโภคโปรตีน ถั่วเป็นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่นอกเหนือจากถั่วจะมีโปรตีนในปริมาณที่
เหมาะสมแล้ว ถั่วยังมีธาตุเหล็กไบโอติน สังกะสีและโฟเลต ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ยิ่งไปกว่านั้นถั่วยังมีความหลากหลาย
และราคาไม่แพง ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าไหร่ก็ได้ หากคุณกำลังมีปัญหากับการผมร่วงที่ไม่ใช่พันธุกรรมหรือฮอร์โมนในธรรมชาติ
(เช่น หลังการตั้งครรภ์หรือปัญหาผมร่วงในผู้ชาย) หรือถ้าผมของคุณเติบโตช้ากว่าค่าเฉลี่ย (0.5 นิ้วต่อเดือน หรือ 6 นิ้วต่อปี) อาหารอาจเป็นส่วนหนึ่งของ
สาเหตุที่ทำให้ผมร่วง
เราจึงมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง วิตามิน A, C, D และ E กรดไขมันที่จำเป็นและธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี โฟเลตและไบโอติน
ที่เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารช่วยรักษาการเจ็บป่วยได้มาก เส้นผมที่หนาและเงางาม เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก
ที่มา : https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#section2