[vc_row][vc_column][vc_column_text]ปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับลักษณ์คุณภาพของเส้นผมของเรานั้น ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและอายุ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ผมหยิก ผมตรงหรือว่าสีผมของเราจะสีอะไร มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ความหนาของผมและการขึ้นของผมนั้นถูกควบคุมโดยธรรมชาติ
[/vc_column_text][vc_column_text]
- ไข่
[/vc_column_text][vc_column_text]
[/vc_column_text][vc_column_text]
ไข่เป็นรายการอาหารที่เด่นในเรื่องการดูแลสุขภาพผม เพราะไข่โปรตีนและไบโอตินจำนวนมากเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นสังกะสีและซีลีเนียม รูขุมขนส่วนใหญ่ทำมาจากโปรตีน และเมื่อโปรตีนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ผมร่วง
ไบโอตินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า เคราติน หากคุณขาดไบโอติน การบริโภคมากขึ้น อาจช่วยปรับปรุงการขึ้นของเส้นผม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายตัวที่มีจุดประสงค์จะช่วยในเรื่องการปรับคุณภาพเส้นผมให้ดีขึ้น จึงเป็นเหตุผลทำให้มีไบโอตินเป็นส่วนประกอบด้วย
[/vc_column_text][vc_column_text]
- เบอร์รี่
[/vc_column_text][vc_single_image image=”4352″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
ผลเบอร์รี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ เพราะมีสารอาหารบางอย่างและวิตามินที่ส่งเสริมการขึ้นของเส้นผม หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด คือวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรง
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องรูขุมขนจากการถูกทำลาย โดยสารอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายและเชื่อมโยงกับอายุ ร่างกายของเราใช้วิตามินซี เพื่อผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นในการป้องกันไม่ให้เส้นผมหลุดร่วงและเปราะ และท้ายสุดนี้ วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง ซึ่งสัมพันธ์กับการป้องกันผมหลุดร่วง
[/vc_column_text][vc_column_text]
- ปลาที่มีไขมัน
[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่งและปลาแมคเคอเรลช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้น การศึกษาผู้หญิงทั้งหมด 120 คนที่ ได้รับอาหารเสริมจากน้ำมันปลาและสารต้านอนุมูลอิสระพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วเส้นผมของพวกเขานั้นมีความหนาแน่นสูงและมีการขาดหลุดร่วงน้อยลง
การศึกษาอีกข้อ สรุปว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถลดการหลุดร่วงของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบาง หากคุณไม่ชอบกินปลา อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกที่ดีอีกทาง อย่างไรก็ตามปลายังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมอื่น ๆ เช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามินบี
[/vc_column_text][vc_column_text]
- อะโวคาโด
[/vc_column_text][vc_single_image image=”4354″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_column_text]
อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับวิตามินอีจำนวนมาก เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและช่วยในเรื่องการขึ้นของเส้น
การศึกษาหนึ่งของผู้ที่มีผมร่วงพบว่า ผู้เข้าร่วมมีการขี้นของเส้นผมมากกว่า 34.5% หลังจากแปดเดือนของการใช้วิตามินอี วิตามินอียังมีบทบาทที่สำคัญในการปกป้องจากความเครียดออกซิเดชั่นและความเสียหายของหนังศีรษะแห้ง
[/vc_column_text][vc_column_text]
- หอยนางรม
[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
หอยนางรมเป็นอาหารบำรุงผมที่ยอดเยี่ยม สำหรับการเจริญเติบโตของผม เพราะมีธาตุสังกะสีที่มาก และยังสามารถพบธาตุสังกะสีได้ในอาหารต่างๆ เช่น เนื้อแดง, พืชตระกูลถั่ว(ถั่วชิกพี และถั่วต่างๆ), นม, ไข่, และข้าวสาลี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเส้นผม การขาดธาตุสังกะสีนั้นเชื่อมโยงถึงผมร่วง ที่เรียกว่า ผมร่วงทั่วศีรษะ(telogen effluvium) ซึ่งโชคดีที่สามารถย้อนกลับได้ โดยการได้รับประทานอาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง
[/vc_column_text][vc_column_text]
- ถั่ว
[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
หากคุณต้องการลดเนื้อสัตว์ แต่ไม่ต้องการละเลยการบริโภคโปรตีน ถั่วเป็นเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด แต่นอกเหนือจากถั่วจะมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว ถั่วยังมีธาตุเหล็กไบโอติน สังกะสีและโฟเลต ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ยิ่งไปกว่านั้นถั่วยังมีความหลากหลายและราคาไม่แพง ดังนั้นคุณสามารถกินได้มากเท่าไหร่ก็ได้
[/vc_column_text][vc_column_text]
เราจึงมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง วิตามิน A, C, D และ E กรดไขมันที่จำเป็นและธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี โฟเลตและไบโอติน ที่เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารช่วยรักษาการเจ็บป่วยได้มาก เส้นผมที่หนาและเงางาม เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก
[/vc_column_text][vc_column_text]
ที่มาข้อมูล : https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth#section2
ที่มาภาพ : Herclinic, HONESTDOCS, mayaondawtadam.blogspot.com, termsuk.oonvalley.com, catdumb.com, Kapook, prayod.com[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]